Află ce este hipertensiunea arterială, factorii de risc, simptomele și metodele eficiente pentru a o controla și a menține o sănătate optimă.
Ce este hipertensiunea arterială?
Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de tensiune arterială crescută, este o afecțiune medicală caracterizată prin creșterea persistentă a presiunii exercitate de sânge asupra pereților arterelor. Aceasta este adesea denumită „ucigașul tăcut”, deoarece poate să nu prezinte simptome evidente, dar poate duce la complicații severe, inclusiv boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și afectarea rinichilor.
Clasificarea hipertensiunii arteriale
Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și este exprimată prin două valori:
- Tensiunea sistolică: Presiunea din artere atunci când inimă bate (numărul mai mare).
- Tensiunea diastolică: Presiunea din artere între bătăile inimii (numărul mai mic).
Conform ghidurilor medicale, hipertensiunea arterială este definită astfel:
- Normală: sub 120/80 mmHg
- Prehipertensiune: 120-139/80-89 mmHg
- Hipertensiune grad 1: 140-159/90-99 mmHg
- Hipertensiune grad 2: 160 și peste / 100 și peste mmHg
Factori de risc
Există mai mulți factori de risc care pot contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, inclusiv:
- Genetica: Antecedentele familiale de hipertensiune pot crește riscul.
- Obezitatea: Greutatea excesivă pune o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge.
- Sedentarismul: Lipsa activității fizice poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.
- Dieta nesănătoasă: Consumul excesiv de sare, grăsimi saturate și alimente procesate poate crește riscul.
- Consumul de alcool: Consumul excesiv de alcool poate contribui la hipertensiune.
- Stresul: Nivelurile ridicate de stres pot duce la creșterea temporară a tensiunii arteriale.
- Fumatul: Fumatul afectează pereții vaselor de sânge și poate contribui la hipertensiune.
Simptomele hipertensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este adesea asimptomatică, ceea ce înseamnă că multe persoane nu au simptome vizibile. Cu toate acestea, în cazuri severe sau în stadii avansate, pot apărea următoarele simptome:
- Dureri de cap
- Amețeli
- Dificultăți de respirație
- Sângerări nazale
- Viziune neclară
Cum să ținem sub control hipertensiunea arterială
- Monitorizarea tensiunii arteriale:
- Verifică-ți tensiunea arterială regulat, mai ales dacă ai factori de risc. Poți folosi un tensiometru acasă sau poți merge la un cabinet medical.
- Adoptarea unei diete echilibrate:
- Alege o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este recomandată pentru reducerea tensiunii arteriale.
- Reducerea consumului de sare:
- Limitează consumul de sare la sub 2.300 mg pe zi, sau chiar mai puțin (1.500 mg) dacă ai hipertensiune. Citește etichetele alimentelor pentru a identifica conținutul de sodiu.
- Exercițiul fizic regulat:
- Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea tensiunii arteriale. Se recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
- Menținerea unei greutăți sănătoase:
- Pierderea în greutate, chiar și câțiva kilograme, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
- Limitarea consumului de alcool:
- Consumul moderat de alcool poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Limitează-te la o băutură pe zi pentru femei și la două băuturi pe zi pentru bărbați.
- Renunțarea la fumat:
- Renunțarea la fumat nu doar că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dar poate și să ajute la controlul tensiunii arteriale.
- Gestionarea stresului:
- Practicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație, pot ajuta la reducerea stresului și, implicit, a tensiunii arteriale.
- Consultarea medicului:
- Dacă tensiunea arterială rămâne crescută, discută cu medicul despre opțiunile de tratament, care pot include medicamente antihipertensive.
Concluzie
Hipertensiunea arterială este o afecțiune serioasă care necesită atenție și gestionare. Adoptarea unui stil de viață sănătos, monitorizarea tensiunii arteriale și consultarea regulată cu medicul pot contribui semnificativ la menținerea sănătății cardiovasculare și la prevenirea complicațiilor asociate. Fii proactiv în ceea ce privește sănătatea ta și ia măsuri pentru a controla hipertensiunea arterială.
Articol creat cu ajutorul echipei safina. Explorează pe site-ul lor bijuterii și accesorii personalizate, realizate din materiale prețioase și design modern.
